我如何放棄冥想應用程序，回歸「老派」的正念練習
你使用冥想應用程序，但想知道是否可以採用“傳統方式”嗎？
我就是這麼做的。
我會簡單分享我的經歷以及我在最初轉型時發現的一些有用技巧，但首先，
關於我：
- 我是克里斯，一名美國人，自 2018 年起居住在日本神奈川縣。
- 大約 8 年前，我使用迷幻藥後有了深刻的體驗（這又是另一個故事了），之後便開始對正念冥想產生興趣，並開始使用 Waking Up 應用程式的測試版，此後多年我一直將其作為我的冥想指南。
- 2018 年，我移居日本，現在我的工作是與海外人士分享日本傳統工藝，所以我對日本及其傳統充滿熱情。
我之前的冥想與現在的冥想
以前：我過去常常依賴我的應用程序
- 我非常喜歡「Waking Up」這款應用程式。它為我開啟正念之旅提供了一個絕佳的起點，一位經驗豐富的老師用平靜的聲音每天引導我完成練習。
- 透過使用這款應用程序，我感覺自己真正掌握了冥想的要領，並且確信這是我想要在餘生中繼續堅持的事情。
- 但這樣做有點貴，我開始考慮是否可以採取「老方法」。
現在：坐禪冥想
- 無需智慧型手機
- 注重姿勢、呼吸和意識
- 無需任何精神信仰
我的經歷/我是如何轉變的
第一步：使用冥想計時器
- 使用這款應用程式幾年後，我開始懷疑自己是否每次都需要引導冥想。
- 我開始嘗試在手機上使用一個簡單的冥想定時器，它會按設定的時間間隔響鈴，以使我的思緒從遊離中拉回來。
- 這種方法效果還可以，但我仍然覺得，如果我跟隨引導冥想，我的冥想品質會更好。
第二步：探索禪坐的簡易修行方法
- 即使在日本生活多年，我也從未真正了解禪宗或坐禪。在我的印像中，禪宗與宗教和神秘主義聯繫在一起，這讓我對它敬而遠之。
- 然而，我偶然讀了《禪宗入門》這本書，意識到禪宗其實很簡單，不需要任何信仰就能實踐。
- 我買了一個禪坐墊，第一次嘗試了傳統的盤腿坐姿（雙腳像麻花一樣放在大腿上）進行冥想。
- 起初覺得有點矯情，但很快我就意識到保持良好姿勢對我的影響有多大。在此之前，我通常只是坐在普通的椅子上冥想，不太在意姿勢，但現在它成了冥想練習中不可或缺的一部分，時刻提醒我全然地活在當下。
- 現在我只做禪坐來練習正念，它的簡單易行讓我很容易上手。我只需要坐著，呼吸，集中註意力。
幫助我完成轉換的一些建議
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使用定時器開始
- 直接進入完全靜默的冥想狀態，對於像我這樣習慣每次冥想都有引導的人來說，有點難以適應。
- 一開始，定時響鈴幫助我抓住走神的思緒很有用（現在我偶爾還會用計時器）。
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創造一個“冥想空間”
- 擁有一個專門用於練習正念的空間有助於我的大腦進入“冥想模式”，並為更好的冥想做好準備（儘管在禪宗中實際上並不存在“好”或“壞”的冥想）。
- 我在練習冥想時也難以堅持，所以有個視覺提示提醒我冥想對我來說也很有幫助。
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別想太多
- 我發現，就我的冥想練習而言，堅持才是最重要的。每天抽空靜坐冥想才是真正重要的。
- 禪宗老師鈴木俊流也強調，只要保持正確的坐姿就夠了。牢記這一點，就能輕鬆地堅持練習，而無需思考自己是否「進步」或「受益」。
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使用香
- 禪坐冥想通常是睜著眼睛進行的，將周圍的一切，包括視覺、聽覺和嗅覺，都納入其中。
- 人們通常會在冥想時焚香，這樣就能在冥想過程中感受到另一種不斷變化的氣味。
我向您的提議
我寫這篇文章是希望它能對你有幫助，因為你正在考慮用「傳統方式」進行冥想練習。
然而，我還有另一個目的。讓我解釋一下：
我愛上了日本福岡生產的單一成分的香，於是決定創立自己的品牌，與海外的人分享。
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感謝您的閱讀，祝您順利過渡到「傳統」冥想！
